ng体育南宫app下载脑科学告诉你：如何让大脑静下来吗？试试这7个冥想秘诀|川原

　　静心式神经冥想的特点是显著减少内心的自我对话和心理意象ღ✿◈。它常常会让人产生空旷和宁静的感觉ღ✿◈，仿佛大脑一片空白ღ✿◈。这种冥想状态使心灵似乎暂时停止了那不停上演的故事和叙事ღ✿◈，是冥想的经典范例ng体育南宫app下载ღ✿◈，其典型代表包括超越冥想（TM）和禅修ღ✿◈。

　　这种冥想方式的运作原理在于抑制大脑的默认模式网络（DMN）起作用ღ✿◈。DMN由多个脑区协同构成ღ✿◈，它们共同努力创造我们的自我意识或身份ღ✿◈。每当你沉浸在回忆川原洋子ღ✿◈、规划或评判等以自我为中心的思考中ღ✿◈，这个网络便会被激活ღ✿◈。DMN 在大部分时间都处于活跃状态ღ✿◈，因为我们几乎无时无刻不在让“自我”成为焦点ng体育南宫app下载ღ✿◈。然而ღ✿◈，过度思考会使DMN异常活跃ღ✿◈，导致反复沉思和忧虑ღ✿◈。因此川原洋子ღ✿◈，学会让这些脑区“静下来”ღ✿◈，不仅能缓解内心负担ღ✿◈，还能显著减轻焦虑与抑郁的症状川原洋子ng体育南宫app下载ღ✿◈。

　　然而对于我们大多数人来说ღ✿◈，找到这种平静的心境是极其困难的ღ✿◈，长时间维持这种状态似乎更加遥不可及ღ✿◈。正因如此ng体育南宫app下载ღ✿◈，本文将为你提供一些实用小技巧ღ✿◈，助你逐步培养这一冥想习惯ღ✿◈。

　　不必强行驱散念头试图将脑中浮现的想法硬生生赶走往往适得其反川原洋子ღ✿◈，反而会引发过度紧张ღ✿◈，与自然宁静的状态背道而驰ღ✿◈。

　　放松身心人是身心合一的整体ღ✿◈，若身体无法放松ღ✿◈，内在思绪自然难以平静ღ✿◈。你可以从伸展运动ღ✿◈、瑜伽或渐进性肌肉放松练习开始ღ✿◈，让身体先行进入放松状态ღ✿◈。

　　认识到你其实早已体验过这种宁静无论你是否留意ღ✿◈，内心中总曾有过片刻的平静ღ✿◈，这些时刻可能转瞬即逝或不完美ღ✿◈，但它们确实存在ღ✿◈。如果你能认识到你已经体验到平静心灵状态的时刻ng体育南宫app下载ღ✿◈，你就可以学会依靠和引导这些体验ng体育南宫app下载ღ✿◈，让它们自然延续与加深ღ✿◈。

　　找一个焦点当你将注意力引向“空白”处时ღ✿◈，心灵便会自然而然地趋于平静ღ✿◈。试着聆听声音间的寂静ღ✿◈，凝视眼皮后的黑暗ღ✿◈，或想象那浩瀚无垠的宇宙与夜空ღ✿◈。

　　尽管静心型冥想对多数人有诸多益处川原洋子ღ✿◈，但如果你觉得这种练习过于艰难或引起明显的不适川原洋子ღ✿◈，不妨寻求经验丰富的指导老师ღ✿◈，协助你突破困境川原洋子ღ✿◈，找到最适合自己的冥想方式ღ✿◈。NG体育官网app下载ღ✿◈，NG体育官方登录入口ღ✿◈。南宫NG官方网站ღ✿◈，大地之母ღ✿◈，ng体育电子游戏ღ✿◈。