NG体育·南宫官方网站|百利好金业官网|脑科学告诉你：如何让大脑静下来吗？试试这

　　静心式神经冥想的特点是显著减少内心的自我对话和心理意象✿ღ✿ღ。它常常会让人产生空旷和宁静的感觉✿ღ✿ღ，仿佛大脑一片空白✿ღ✿ღ。这种冥想状态使心灵似乎暂时停止了那不停上演的故事和叙事✿ღ✿ღ，是冥想的经典范例✿ღ✿ღ，其典型代表包括超越冥想（TM）和禅修✿ღ✿ღ。

　　这种冥想方式的运作原理在于抑制大脑的默认模式网络（DMN）起作用NG体育·南宫官方网站✿ღ✿ღ。DMN由多个脑区协同构成百利好金业官网NG体育·南宫官方网站NG体育·南宫官方网站✿ღ✿ღ，它们共同努力创造我们的自我意识或身份✿ღ✿ღ。每当你沉浸在回忆✿ღ✿ღ、规划或评判等以自我为中心的思考中✿ღ✿ღ，这个网络便会被激活✿ღ✿ღ。DMN 在大部分时间都处于活跃状态✿ღ✿ღ，因为我们几乎无时无刻不在让“自我”成为焦点✿ღ✿ღ。然而✿ღ✿ღ，过度思考会使DMN异常活跃✿ღ✿ღ，导致反复沉思和忧虑✿ღ✿ღ。因此✿ღ✿ღ，学会让这些脑区“静下来”✿ღ✿ღ，不仅能缓解内心负担✿ღ✿ღ，还能显著减轻焦虑与抑郁的症状✿ღ✿ღ。

　　然而对于我们大多数人来说✿ღ✿ღ，找到这种平静的心境是极其困难的NG体育官网✿ღ✿ღ，长时间维持这种状态似乎更加遥不可及✿ღ✿ღ。正因如此✿ღ✿ღ，本文将为你提供一些实用小技巧NG体育·南宫官方网站✿ღ✿ღ，助你逐步培养这一冥想习惯NG体育·南宫官方网站✿ღ✿ღ。

　　不必强行驱散念头试图将脑中浮现的想法硬生生赶走往往适得其反NG体育app✿ღ✿ღ，✿ღ✿ღ，反而会引发过度紧张✿ღ✿ღ，与自然宁静的状态背道而驰✿ღ✿ღ。

　　放松身心人是身心合一的整体✿ღ✿ღ，若身体无法放松✿ღ✿ღ，内在思绪自然难以平静✿ღ✿ღ。你可以从伸展运动✿ღ✿ღ、瑜伽或渐进性肌肉放松练习开始✿ღ✿ღ，让身体先行进入放松状态✿ღ✿ღ。

　　认识到你其实早已体验过这种宁静无论你是否留意百利好金业官网✿ღ✿ღ，内心中总曾有过片刻的平静NG体育·南宫官方网站✿ღ✿ღ，这些时刻可能转瞬即逝或不完美百利好金业官网✿ღ✿ღ，但它们确实存在✿ღ✿ღ。如果你能认识到你已经体验到平静心灵状态的时刻百利好金业官网✿ღ✿ღ，你就可以学会依靠和引导这些体验✿ღ✿ღ，让它们自然延续与加深南宫NG28✿ღ✿ღ。

　　找一个焦点当你将注意力引向“空白”处时✿ღ✿ღ，心灵便会自然而然地趋于平静百利好金业官网✿ღ✿ღ。试着聆听声音间的寂静✿ღ✿ღ，凝视眼皮后的黑暗✿ღ✿ღ，或想象那浩瀚无垠的宇宙与夜空✿ღ✿ღ。

　　尽管静心型冥想对多数人有诸多益处✿ღ✿ღ，但如果你觉得这种练习过于艰难或引起明显的不适✿ღ✿ღ，不妨寻求经验丰富的指导老师NG体育·南宫官方网站✿ღ✿ღ，协助你突破困境百利好金业官网✿ღ✿ღ，找到最适合自己的冥想方式✿ღ✿ღ。